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Bem-Vindas ao PATCOFit!

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Bem-vindas ao PATCOFIT! 💕 Essa plataforma foi pensada pra facilitar a sua vida e te ajudar a chegar na sua melhor versão: • treinos funcionais pra f... ... Mostrar mais

Meu Conteúdo

Treinos

Planos Alimentares

Programa SCULPT | 7 Dias

Programa SCULPT | Dia 1

24min

Programa SCULPT | Dia 2

21min

Programa SCULPT | Dia 3

19min

Programa SCULPT | Dia 4

20min

Programa SCULPT | Dia 5

23min

Programa SCULPT | Dia 6

17min

Programa GLÚTEO | 4 Semanas

Programa Glúteo | Semana 1 | Técnica

Primeira semana é pra acertar a técnica e criar consciência de glúteos. Vamos ajustar postura, movimento e ritmo pra você treinar...

Programa Glúteo | Semana 2 | Volume

Agora aumentamos o volume de treino: mais séries e repetições pra deixar os glúteos bem trabalhados. A ideia é cansar o músculo na...

Programa Glúteo | Semana 3 | Intensidade

Hora de subir o nível! Nesta semana, o foco é intensidade com técnicas como pausas, repetições mais lentas e combinações desafiado...

Programa Glúteo | Semana 4 | Choque Final

Última semana: choque final nos glúteos. Treinos mais fortes e completos pra fechar o programa com tudo. É o momento de dar o seu...

Programa VERÃO EXPRESS | 10 Dias

Verão Express | Dia 1

6min

Verão Express | Dia 2

5min

Verão Express | Dia 3

6min

Verão Express | Dia 4

6min

Verão Express | Dia 5

6min

Verão Express | Dia 6

6min

FUNCIONAL | 31/08 à 04/09

Segunda | 31/08 | PERNAS + ABS

27min

Terça | 01/09 | BRAÇOS + CARDIO

21min

Quarta | 02/09 | BUMBUM

19min

Quinta | 03/09 | BRAÇOS + CARDIO

23min

Sexta | 04/09 | BUMBUM + ABS

16min

ACADEMIA | SETEMBRO

SEGUNDAS | SET | Bumbum

10min

TERÇAS | SET | Braços + Abs

25min

QUARTAS | SET | Pernas

10min

QUINTAS | SET | Braços + Abs

16min

SEXTAS | SET | Bumbum

10min

Treinos funcionais que ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhorando força, performance e equilíbrio geral.

Treinos funcionais direcionados para ganhar força e desenhar as pernas e bumbum, com exercícios estratégicos que melhoram estabili...

Treinos funcionais voltados para core: força, estabilidade e definição abdominal, com exercícios progressivos.

Treinos funcionais para bíceps, tríceps, ombros e costas, desenvolvendo tônus e estabilidade do tronco superior.

Treinos funcionais dinâmicos e energéticos para acelerar o coração, aumentar resistência e queimar calorias com eficiência.