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Treinos

Planos Alimentares

Funcional (Semana 1)

Dia 1

Glúteo + Abdômen

28min

Dia 2

Superiores + Cardio

23min

Dia 3

Glúteo + Abdômen

24min

Dia 4

Superiores + Cardio

23min

Dia 5

Glúteos

25min

Dia 6

Abdominal

4min

Funcional (Semana 2)

Dia 8

Inferiores + Abdômen

27min

Dia 9

Superiores + Cardio

22min

Dia 10

Glúteos

27min

Dia 11

Superiores + Inferiores + Cardio

23min

Dia 12

Glúteo + Abdômen

20min

Dia 13

Cardio

4min

Academia (Semana 1)

Dia 1

Inferiores

10min

Dia 2

Superiores + Abdômen + Cardio

46min

Dia 3

Inferiores

11min

Dia 4

Superiores + Abdômen + Cardio

45min

Dia 5

Inferiores

13min

Dia 6

Descanso

Academia (Semana 2)

Dia 7

Inferiores

10min

Dia 8

Superiores + Abdômen + Cardio

23min

Dia 9

Inferiores

11min

Dia 10

Superiores + Abdômen + Cardio

44min

Dia 11

Inferiores

18min

Dia 12

Descanso